ラオス旅行完全ガイド｜費用・観光・グルメ【2026年最新】

世界遺産の古都ルアンパバーン、神秘的なプレーンオブジャーズ、エメラルドグリーンのクアンシーの滝——。観光地化されすぎていない素朴さと、心からのおもてなしに触れられるのがラオスの魅力です。

この記事では、費用、観光スポット、グルメ、ベストシーズンから実用情報まで、ラオス旅行のすべてをまとめました。読み終わるころには、きっとメコン川のほとりで夕日を眺めている自分を想像しているはずです。

ラオスの基本情報

ラオスは内陸国で海はありませんが、メコン川と豊かな自然が広がる美しい国。15日以内ならビザ不要なので、気軽に訪れることができます。

ラオス旅行の費用｜3泊4日でいくらかかる？

ラオスは東南アジアの中でも物価が安く、コスパの良い旅行先です。宿泊費も食費も日本の半分以下で楽しめます。

航空券

ホテル（1泊あたり）

3泊4日のトータル費用

ラオスは物価が安いため、現地での食事や観光にお金をかけても1日3,000〜5,000円程度。のんびり滞在しながら、贅沢な時間を過ごせます。

ラオスで絶対行きたい観光スポット

1. ルアンパバーン（世界遺産の古都）

メコン川とナムカーン川に囲まれた古都。托鉢の僧侶が朝の街を歩く光景は、ラオス旅行のハイライトです。黄金の寺院、フランス植民地時代の建物、静かな街並みが世界遺産に登録されています。

2. クアンシーの滝

ルアンパバーンから車で約1時間。エメラルドグリーンの滝壺が美しい、ラオス屈指の絶景スポット。滝壺で泳ぐこともでき、自然の中でリフレッシュできます。

3. ビエンチャン（首都）

ラオスの首都でありながら、のんびりとした雰囲気。タート・ルアン（黄金の仏塔）はラオスの象徴で、国章にも描かれています。メコン川沿いの夕日も美しい。

4. バンビエン

ビエンチャンとルアンパバーンの中間に位置するアドベンチャータウン。カルスト地形の絶景の中、チュービング（浮き輪で川下り）、カヤック、洞窟探検などが楽しめます。

5. プレーンオブジャーズ（ジャール平原）

シェンクアン県にある謎の巨大石壺群。紀元前500年頃に作られたとされる数百個の石壺が平原に点在する、世界遺産の遺跡です。誰が何のために作ったのか、いまだに謎に包まれています。

ラオスで食べたい絶品グルメ

1. ラープ（Larb）

ラオスの国民食。ひき肉（鶏・豚・牛・魚）をハーブとライムで和えたサラダで、カオニャオ（もち米）と一緒に食べるのが定番。爽やかな酸味とスパイスが絶妙です。

2. カオニャオ（もち米）

ラオス人の主食。竹で編んだ容器に入れて蒸したもち米を、手でちぎりながら食べます。ラープや炭火焼きと相性抜群。

3. タムマークフン（パパイヤサラダ）

青パパイヤを使ったスパイシーなサラダ。タイのソムタムと似ていますが、ラオス版はパデークという発酵調味料を使い、独特の深い味わいがあります。

4. カオピヤック（Khao Piak）

ラオス風うどん。太くてもちもちした米麺に、鶏や豚の出汁スープ。朝食や軽食として人気で、体に優しい味です。

5. シンダート（ラオス風焼肉）

中央が焼肉プレート、周りがスープ鍋になった独特の調理器具で楽しむラオス風BBQ。肉を焼きながら野菜をスープで煮る、一石二鳥の料理です。

おすすめエリア・滞在日数

初めてのラオスなら「ルアンパバーン3日 + ビエンチャン1日」の4泊5日がおすすめ。バンビエンを追加するなら6〜7日あるとゆっくり楽しめます。

ラオス旅行のベストシーズン

11月〜2月の乾季がベストシーズン。特に12月〜1月は涼しく、観光に最適です。クアンシーの滝も水量が安定していて美しい。4月のラオス正月（ピーマイ）は水かけ祭りで盛り上がりますが、猛暑なので体調管理に注意が必要です。

ラオス旅行の注意点

1. 服装・マナー

• 寺院では肌の露出を避ける（肩・膝が隠れる服装）
• 托鉢を見学する際は静かに。僧侶より高い位置に立たない
• 靴を脱いで寺院に入る

2. 衛生・健康

• 水道水は飲まない（ミネラルウォーター推奨）
• 屋台の氷にも注意
• 蚊対策（デング熱・マラリア対策に虫除けスプレー必須）
• 日焼け止め・帽子（日差しが強い）

3. 通貨・支払い

• キープの他、米ドル、タイバーツも広く使える
• クレジットカードは大都市のホテル・レストランのみ
• ATMは主要都市にあり、現金引き出しが便利
• チップ文化はないが、良いサービスには20,000〜50,000キープ程度

4. 移動手段

• 都市間はバス・国内線が便利
• 市内はトゥクトゥク・レンタルバイク（国際免許必要）
• Grab（配車アプリ）はビエンチャンで利用可能

5. インターネット

• 主要都市ではWi-Fiが普及
• SIMカードは空港・街中で購入可能（3〜7日プランで500円〜）