ドゥシャンベ国際空港（DYU）

日本からのアクセス：直行便なし。イスタンブール経由（トルコ航空）、ドバイ経由（フライドバイ）、タシュケント経由（ウズベキスタン航空）が主要ルート。総フライト時間15〜20時間。

空港から市内：タクシー約20分（50〜100ソモニ、約700〜1,400円）。Yandex Taxiアプリ利用可能。

パミール方面：国内線でホルグへ（週3便程度、約1時間）、または陸路で約17時間のドライブ。

✈️ アクセスのコツ：イスタンブール経由が最も便数が多く便利。ビザはe-Visaで事前取得、GBAO許可証もオンラインで申請可能（パミール訪問時のみ必須）。空港で両替できるが、レートは市内より悪い。

💡 費用のポイント：パミールハイウェイツアーは4WD貸切が主流（1日$100〜150）。宿はホームステイ（1泊$10〜20）が経済的で文化体験にもなる。食費は安く、1食200〜500円程度。航空券が最大の出費（15〜25万円）。

パミールハイウェイ

世界で2番目に高い国際道路（最高地点4,655m）。ドゥシャンベからオシュ（キルギス）まで約1,200km、7,000m級の峰々に囲まれた絶景ロード。カラクル湖の紺碧、ムルガブの荒野、ワハーン回廊のアフガン国境――すべてが圧倒的。

📍 所要：4〜7日間、ベストシーズン6〜9月、GBAO許可証必須

イスカンダルクル湖

標高2,195mの氷河湖。アレクサンダー大王の伝説が残る神秘の湖で、エメラルドグリーンの水面と周囲のファン山地が絵画のような美しさ。トレッキング、キャンプ、湖畔散策が楽しめる。ドゥシャンベから日帰り可能（車で3時間）。

📍 入場無料、湖畔にユルタキャンプあり

ファン山地の七つの湖（Haftkul）

標高1,640〜2,400mに点在する7つの湖群。それぞれ異なる色彩を持ち、トレッキングで巡るのが定番。最下層のミジゴン湖から最上層のハズラチシュマ湖まで、徒歩で往復4〜6時間。山小屋宿泊も可能。

📍 ペンジケントから車で1.5時間＋トレッキング、6〜9月のみアクセス可

ドゥシャンベ：イスモイル・ソモニ像

高さ13mの黄金像。サマーニド朝の創始者イスモイル・ソモニを称える首都のシンボル。夜はライトアップされ、周囲のドゥシャンベ・フラッグポール（世界5位の高さ165m）とともに記念撮影スポットに。

📍 ドゥシャンベ中心部、無料

ホジャンド（旧レニナバード）

紀元前329年にアレクサンダー大王が築いた都市。シルクロードの要衝として栄え、現在もタジキスタン第2の都市。パンジャケント・バザール（中央アジア最大級の市場）、16世紀のホジャンド要塞、シェイフ・ムスリヒディン廟が見どころ。

📍 ドゥシャンベから飛行機50分、または車で5時間

ドゥシャンベ：ルダキ大通り周辺

首都の目抜き通り。レストラン「Merve」（タジキスタン料理）、「Pamir Lodge」（西洋・地元料理）、「Segafredo」（カフェ）など多彩な選択肢。バルホ・バザール（市場）でローカルフードも楽しめる。

💰 1食500〜1,500円

ホルグ：パミールの台所

パミールハイウェイの拠点都市。ホームステイでの手料理が最高の体験。「Didor Cafe」「Khorog Serena Inn」のレストランも評判。市場ではドライフルーツ、ナッツ、クルトが豊富。

💰 1食200〜800円

ペンジケント：シルクロードの味

古都ペンジケントのバザール周辺。ローカルチャイハナ（茶屋）でプロフ、シャシリク、クルトブを。素朴で安く、地元民との交流も楽しい。宿のホームステイ料理も絶品。

💰 1食150〜500円

パミールハイウェイ4WDドライブ

世界最高の冒険ロードトリップ。標高4,000m超の峠を越え、カラクル湖、ムルガブの荒野、ワハーン回廊を巡る。専用車とドライバーを雇い、ホームステイを転々としながら4〜7日かけて走破。高山病リスクはあるが、一生の思い出になる。

💰 車チャーター1日$100〜150、ホームステイ$10〜20/泊

ファン山地トレッキング

七つの湖、イスカンダルクル周辺、アライ渓谷など、初心者から上級者まで楽しめるコースが豊富。ガイド付きの3〜7日間トレッキングツアーが人気。野生のアイベックス、マーモット、イヌワシに出会えることも。

💰 ガイド付き1日$30〜60

ワハーン回廊探検

パミール南端、アフガニスタンとの国境地帯。ピャンジ川を挟んで対岸にアフガンの村々が見え、背後には7,000m級のヒンドゥークシュ山脈が聳える。地政学的にも歴史的にも貴重なエリア。イシュカシム、ランガル、ヤムチュンの要塞跡が見どころ。

📍 ホルグから4WDで2〜3日、GBAO許可証必須

パミールホームステイ

パミール地域ではホテルが少なく、ホームステイが主流。ワヒ族、パミール族の家庭に泊まり、手作り料理、シルチョイ、ノンを味わい、家族と語り合う。言葉は通じなくとも心は通じる、最高の文化体験。

💰 1泊3食付き$10〜20

結論：6〜9月がベスト。7〜8月は特に天候が安定し、パミールハイウェイ全線が開通。トレッキング、ホームステイ、すべての体験が可能。ただし観光客も多くなるので、宿は事前予約推奨。

GBAO許可証の取り方

パミール地域（ゴルノ・バダフシャン自治州）訪問には必須。オンラインで申請可能。evisa.tjでe-Visa申請時に同時に申請（追加$20、3営業日）。パスポート、写真、旅程が必要。印刷して持参すること。

高山病対策（超重要！）

パミールハイウェイは標高3,000〜4,655m。高山病リスクが高い。対策：

• ドゥシャンベ（800m）で2〜3日順応
• ゆっくり高度を上げる（1日の上昇500m以内）
• 水分を多く摂る（1日3L以上）
• アルコール・喫煙を避ける
• 頭痛薬、ダイアモックス（高山病予防薬）を携帯
• 症状が出たら無理せず下山

注意事項

• 写真撮影：軍事施設、政府施設、橋、国境は撮影禁止。必ず許可を取る
• 服装：イスラム国家なので、都市部でも肌の露出を控えめに（特に女性）
• 現金：パミール地域はATMがほぼなし。ドゥシャンベで十分な現金を用意
• 通信：パミールは圏外が多い。オフラインマップ必須（Maps.me推奨）
• 安全：治安は比較的良好だが、夜間の単独行動は避ける
• 言語：英語がほぼ通じない。ロシア語またはタジク語の基本フレーズを覚える

持ち物リスト

• パスポート、e-Visa、GBAO許可証（印刷）
• 現金（USD、TJS）
• 防寒着（フリース、ダウン、手袋、帽子）― 夏でも標高4,000m超は氷点下
• 日焼け止め、サングラス（紫外線が強い）
• 高山病予防薬、常備薬
• オフラインマップアプリ（Maps.me）
• モバイルバッテリー（充電環境が限られる）
• トイレットペーパー、ウェットティッシュ